Κατακράτηση υγρών Συμπτώματα , τα αίτια και πώς να αντιμετωπιστεί!

Και εκεί που είμαστε μια χαρά με αυτοπεποίθηση και σιγουριά, νιώθουμε ένα φούσκωμα, ένα πρήξιμο. Η κοιλιά πρησμένη τα πόδια φουσκωμένα και εμείς αναλογιζόμαστε τι φταίει. Η κατακράτηση υγρών ή οίδημα, έχει πολλές αιτίες. Μερικές φορές αυτές είναι ήπιες ασθένειες ή καταστάσεις, αλλά σε κάποιες άλλες περιπτώσεις η κατακράτηση μπορεί να υποδηλώνει σοβαρές ασθένειες. Δεδομένου ότι η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας, η επίσκεψη σε γιατρό για να βρεθεί η αιτία, είναι απαραίτητη.

To 70% του σώματος αποτελείται από νερό το οποίο αποθηκεύεται στο αίμα, στους μύες, στα οστά, αλλά και μέσα ή έξω από τα κύτταρα. Η ισορροπία υγρών στο σώμα μας μπορεί να διαταραχθεί. Επιστημονικά, η κατακράτηση είναι το φαινόμενο κατά το οποίο ο οργανισμός μας κρατάει περισσότερο νάτριο και νερό από την κανονική ποσότητα που χρειάζεται. Τυπικά η κατακράτηση εκδηλώνεται με αύξηση βάρους, πρήξιμο στην κοιλιά, την περιοχή των αστραγάλων και στα πόδια, ακόμα και στα χέρια

Το κυκλοφορικό, το λεμφικό, το ορμονικό σύστημα και οι νεφροί είναι τα κύρια συστήματα του οργανισμού που βοηθούν στη διατήρηση των σωστών επιπέδων των υγρών του. Οι ορμονικοί παράγοντες, το καρδιαγγειακό, το λεμφικό, το ουροποιητικό σύστημα, το ήπαρ, τα νεφρά και η υγεία των τριχοειδών αγγείων παίζουν ρόλο. Όταν κάποιο από αυτά τα συστήματα δυσλειτουργεί τότε το σώμα μπορεί να μην είναι σε θέση να αποβάλει τα υγρά και να επέλθει κατακράτηση υγρών επηρεάζοντας οποιαδήποτε περιοχή του σώματος.

Μία από τις πιο συχνές αιτίες της κατακράτησης υγρών είναι και η πιο εύκολα αντιμετωπίσιμη και αφορά την παρουσία του αλατιού στη διατροφή. Το αλάτι είναι ένας φυσικός τρόπος να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει το νερό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί αργότερα, γι’ αυτό και αποτελεί σημαντικό στοιχείο στη διατροφή σας, αλλά δεν θα πρέπει να γίνεται κατάχρησή του.Δεν πίνουμε νερό και όταν το σώμα μας αφυδατώνεται, από τη μικρή έως ελάχιστη κατανάλωση υγρών, ο οργανισμός για να προστατευτεί κατακρατά, για την ακρίβεια διαφυλάσσει τα υγρά που διαθέτει.

Ορθοστασία και  καθιστική ζωή

Και τα δύο βλάπτουν! Η πολύωρη ορθοστασία και αντίστοιχα ακινησία αποτελούν αυξητικούς παράγοντες του φαινομένου

Έμμηνος Ρύση (περίοδος)

Ξεκινάω με μία κατάσταση που εμφανίζουν μηνιαία οι γυναίκες. Σε μία ήδη δύσκολη περίοδο, η προσωρινή κατακράτηση νερού που αντιμετωπίζουν πριν από την έμμηνο ρύση, λόγω διακυμάνσεων των ορμονικών επιπέδων, μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητική. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, λίγες ημέρες πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως αρχίζει η κατακράτηση των υγρών , η οποία φτάνει στα μέγιστα επίπεδα κατά την πρώτη ημέρα της περιόδου. Μάλιστα, πολλές φορές μπορεί να παρατηρηθεί κατακράτηση και στις γόνιμες ημέρες.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να αυξήσουν τα αέρια στην γαστρεντερική οδό και να προκαλέσουν φούσκωμα. Θα πρέπει, επίσης, να είστε προσεκτικοί όταν βρίσκεστε κάτω από τον ήλιο, που αποτελεί άλλη μια συχνή αιτία κατακράτησης υγρών, μέσω των ηλιακών εγκαυμάτων. Τα σοβαρά ηλιακά εγκαύματα μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση νερού και φουσκάλες.

Εγκυμοσύνη

Όπως κατάλαβες σε όποια ηλικία και αν είσαι, μία κατακράτηση τουλάχιστον θα σου τύχει. Η γλυκιά αυτή περίοδος της αναμονής του ερχομού ενός μωρού, συνοδεύεται από σημαντικές σωματικές, ορμονικές και ψυχολογικές αλλαγές. Η κατακράτηση είναι πάλι μέσα

H καθιστική ή η όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα

Η βαρύτητα κρατά το αίμα στα κάτω άκρα. Είναι σημαντικό να σηκωθείς και να κινηθείς, όσο πιο συχνά γίνεται, για να διατηρήσεις το αίμα στην κυκλοφορία.

Τα φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα προκαλούν κατακράτηση νερού. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα όπως χημειοθεραπείας, ορισμένα μη-συνταγογραφούμενα φάρμακα ανακουφιστικά πόνου, αντιπερτασικά και αντικαταθλιπτικά.

  • Η λήψη ορισμένων φαρμάκων όπως αντισυλληπτικά, κορτιζόνη, αγχολυτικά, και οπιούχα σκευάσματα μπορεί να επηρεάσει το ισοζύγιο του νερού και των μεταλλικών αλάτων στον οργανισμό.
  • Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού είτε μέσω αλατισμένων τροφίμων (αλλαντικά, καπνιστά κρέατα, ξηροί καρποί, τουρσιά, κέτσαπ, μουστάρδα, σάλτσες, πατατάκια) είτε με τη χρήση του επιτραπέζιου αλατιού έχει ως συνέπεια την κατακράτηση υγρών στα νεφρά.
  • Σε ορμονικές διαταραχές που σχετίζονται με το θυρεοειδή αδένα, τα επινεφρίδια ή το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να παρουσιαστεί κατακράτηση υγρών.
  • Σε ασθενείς µε καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια συχνά παρατηρείται µια µορφή κατακράτησης υγρών. Στους ασθενείς αυτούς συνήθως συστήνονται διουρητικά χάπια από το γιατρό προκειμένου να αντιμετωπιστεί η κατάσταση. 

πτήσεις με το αεροπλάνο

Οι αλλαγές στην πίεση της καμπίνας και η συνεχόμενη καθιστική στάση, για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα σου να κρατήσει περισσότερο νερό.

Η φλεβική θρόμβωση

Μπορεί να προκληθεί οίδημα στα πόδια από τη φλεβική θρόμβωση.

Η εγκυμοσύνη

Η μετατόπιση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει τη συγκράτηση υγρών στα πόδια, εάν δεν μετακινείσαι τακτικά.

Το λεμφοίδημα

Αποτελεί μια παθολογική κατάσταση στην οποία τα λεμφαγγεία είναι είτε λίγα αριθμητικά είτε δυσμορφικά ή μη λειτουργικά. Ως εκ τούτου, η μεταφορά του λεμφικού υγρού είναι ανεπαρκής με αποτέλεσμα τη συσσώρευσή του ανάμεσα στους μαλακούς ιστούς και στα κύτταρα του σώματος. Το συσσωρευμένο λεμφικό υγρό οδηγεί σε διόγκωση του σημείου του σώματος που παρουσιάζει αυτή τη δυσλειτουργία.

Προκαλεί το αλκοόλ κατακράτηση υγρών;

Έχεις παρατηρήσει ποτέ αύξηση του βάρους ή κάποιο ενοχλητικό πρήξιμο μετά από μια βραδινή έξοδο ή από ένα hangover; Πολλοί θεωρούν ότι η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, δηλαδή στη συγκέντρωση υγρών στον οργανισμό.

Στην πραγματικότητα, συμβαίνει το εντελώς αντίθετο, καθώς το αλκοόλ αυξάνει την αποβολή των υγρών από το σώμα μας και μπορεί να μας αφυδατώσει. Το αλκοόλ είναι διουρητικό. Τι σημαίνει αυτό για το σώμα μας; Η κατανάλωση οποιουδήποτε ποτού που περιέχει αλκοόλ, προκαλεί τη μείωση της αντιδιουρητικής ορμόνης (ADH), η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση των υγρών στο σώμα μας, με αποτέλεσμα την αυξημένη αποβολή υγρών – ούρων από τον οργανισμό μας.

Υδατάνθρακες & Πρωτεΐνες

Το νερό συμμετέχει επίσης σε πολλές διαφορετικές «χημικές αντιδράσεις» που γίνονται στο σώμα μας, όπως για παράδειγμα η μετατροπή των υδατανθράκων σε γλυκογόνο που απαιτεί την ύπαρξη νερού. Άλλες διαδικασίες, όπως ο καταβολισμός των πρωτεϊνών απελευθερώνουν νερό.

Προβλήματα του θυρεοειδούς αδένα: Ο θυρεοειδής αδένας απελευθερώνει ορμόνες που συμβάλλουν στη διαχείριση των επιπέδων των υγρών στο σώμα. Άτομα με προβλήματα στον θυρεοειδή αδένα μπορεί να παρουσιάσουν κατακράτηση υγρών.

Παχυσαρκία

Τα παχύσαρκα άτομα συχνά παρουσιάζουν οιδήματα. Η παχυσαρκία αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αρτηριακής υπέρτασης, νεφρικής νόσου και καρδιακών παθήσεων, Προβλήματα τα οποία είναι πιθανό να προκαλέσουν επιπλέον οιδήματα. Είναι πολύ λογικό να προστατεύετε το δέρμα σας από το ηλιακό έγκαυμα σε κάθε περίπτωση, εφόσον η βλάβη από τον ήλιο στο δέρμα, εκτός από την κατακράτηση υγρών, συνδέεται και με υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του δέρματος. Τα εγκαύματα οποιουδήποτε είδους, είτε από τον ήλιο, είτε από άλλες πηγές, μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών, επειδή το σώμα εκκρίνει τις τοξίνες σε υψηλό ποσοστό. Αυτό επιβαρύνει τα νεφρά, προκαλώντας αποθήκευση νερού σε άλλες περιοχές του σώματος. Ειδικά τα εγκαύματα 2ου και 3ου βαθμού μπορεί να προκαλέσουν μικρή κατακράτηση υγρών και όταν αυτά τα εγκαύματα είναι εκτενή, μπορούν να δημιουργήσουν σοβαρό οίδημα.

Υποσιτισμός και νευρική ανορεξία

Η αλβουμίνη είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά το ανθρώπινο σώμα να διαχειριστεί τα σωματικά υγρά. Όταν ένα άτομο έχει σοβαρή ανεπάρκεια σε αυτή την πρωτεΐνη, τότε το σώμα του αδυνατεί του να μεταφέρει το μεσοκυττάριο υγρό πίσω στα τριχοειδή αγγεία για να ανακυκλωθεί.Όταν ένα άτομο υποσιτίζεται σοβαρά, μπορεί να παρουσιάσει έλλειψη στην πρωτεΐνη αυτή.

Λοιμώξεις και αλλεργίες

Ο ρόλος του ανοσοποιητικού συστήματος είναι να προστατεύει το σώμα από ασθένειες και λοιμώξεις. Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα εντοπίσει έναν  εισβολέα, όπως ιοί, βακτήρια, μύκητες ή αλλεργιογόνα, τους επιτίθεται. Κατά την διαδικασία αυτή προκαλούνται φλεγμονές και τότε το σώμα απελευθερώνει ισταμίνη η οποία προκαλεί τη διεύρυνση των κενών μεταξύ των κυττάρων των τριχοειδών τοιχωμάτων. Αυτό μπορεί να επιτρέψει τη διαρροή υγρού από τα τριχοειδή αγγεία στους γύρω ιστούς και να προκληθεί οίδημα, το οποίο είναι συνήθως βραχυπρόθεσμο.

Η κακή διατροφή ή η ανικανότητα να απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να δημιουργήσει κατακράτηση νερού. Πολύ λίγη λευκωματίνη (αλβουμίνη) στο αίμα, που είναι μία από τις κύριες πρωτεΐνες στο πλάσμα του αίματος είναι ένας άλλος αιτιώδης παράγοντας. Η μειωμένη λευκωματίνη συνήθως υποδηλώνει ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών ή μπορεί να υποδεικνύει νεφροπάθεια. Και οι δύο καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κακή λειτουργία των νεφρών και υψηλότερο ποσοστό κατακράτησης υγρών.

Πώς οι νεφροί αντισταθμίζουν την κατακράτηση νερού;

Στο τέλος, όλο το νερό στο σώμα μας περνά μέσα από τα νεφρά, τα οποία ρυθμίζουν πόσο νερό συγκρατείται ή αποβάλλεται για να διατηρηθεί η σωστή ποσότητα υγρών και η συγκέντρωση ηλεκτρολυτών.

Γνωρίζοντας την Ομοιόσταση

Η ομοιόσταση, δηλαδή η ικανότητα του οργανισμού μας να διατηρεί το εσωτερικό του περιβάλλον σταθερό, απαιτεί την ισορροπία πρόσληψης και αποβολής υγρών στο σώμα.Κάθε νόσος των νεφρών, του ήπατος, ή της καρδιάς, εν μέρει εκφράζεται από κατακράτηση υγρών. Μερικά φάρμακα, επίσης, μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση. Αυτά περιλαμβάνουν τα στεροειδή, μερικά φάρμακα για την πίεση του αίματος, τα οιστρογόνα, τα αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη και τα φάρμακα για τον διαβήτη που ονομάζονται θειαζολιδινεδιόνες.

Μια άλλη συνηθισμένη αιτία κατακράτησης υγρών είναι η εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.Τα υψηλά επίπεδα των ορμονών, πριν από την περίοδο της γυναίκας, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ελαφρά διόγκωση και πολλές γυναίκες δίνουν μάχη με την κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια του προ-εμμηνορροϊκού συνδρόμου. Αν και τα φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, ενδέχεται να χειροτερέψουν την κατακράτηση υγρών.

Οταν η αιτία της κατακράτησης υγρών είναι καλοήθης, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να ανακουφίσουν αυτή την κατάσταση. Η μείωση της διατροφικής πρόσληψης αλατιού, η τακτική άσκηση και η προσπάθεια να μείνει κανείς δραστήριος, η ανύψωση των άκρων πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο που προκαλείται από την κατακράτηση νερού.Οταν θελήσετε να ξεκουράσετε τα πόδια σας, βεβαιωθείτε πως βρίσκονται πάνω από το ύψος της καρδιάς, ενώ το ίδιο ισχύει και για τα χέρια σας, αφού τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια γύρω σας. Συνεννοηθείτε με το γιατρό σας για άλλες μεθόδους που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην μείωση της κατακράτησης υγρών και την αντιμετώπιση τυχόν βαθύτερων αιτιών..

8 λόγοι που βιώνουμε το φαινόμενο της κατακράτησης

Η αλήθεια είναι ότι δεν ευθυνόμαστε πάντα εμείς αποκλειστικά για την εκδήλωση του εκνευριστικού αυτό φαινομένου. Σημαντικό ρόλο παίζουν και τα γνωστά… ορμονικά μας που τρελαίνουν το σώμα μας όπως και εμάς… Πάμε να δούμε ποιοι είναι οι λόγοι που την προκαλούν.

Είμαστε του… αλμυρού

Το αλάτι μπορεί να νοστιμίζει τη ζωή, αλλά αποτελεί μία από τις πιο σημαντικές αιτίες. Ειδικότερα το νάτριο και το χλώριο από τα οποία αποτελείται, έχουν ρυθμιστικό ρόλο την ισορροπία των υγρών στο σώμα μας. Το πλεόνασμα κατανάλωσης αλατιού, λοιπόν, ευθύνεται σημαντικά για την κατακράτηση.

Λέμε το νερό, νεράκι

Δεν πίνουμε νερό και όταν το σώμα μας αφυδατώνεται, από τη μικρή έως ελάχιστη κατανάλωση υγρών, ο οργανισμός για να προστατευτεί κατακρατά, για την ακρίβεια διαφυλάσσει τα υγρά που διαθέτει.

Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο

Σύμφωνα με πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία, ξεκινάει την πρώτη μέρα της περιόδου που η γυναικεία ορμόνη προγεστερόνη είναι σε χαμηλά επίπεδα και διαρκεί αρκετά περισσότερο.

Εγκυμοσύνη

Όπως κατάλαβες σε όποια ηλικία και αν είσαι, μία κατακράτηση τουλάχιστον θα σου τύχει. Η γλυκιά αυτή περίοδος της αναμονής του ερχομού ενός μωρού, συνοδεύεται από σημαντικές σωματικές, ορμονικές και ψυχολογικές αλλαγές. Η κατακράτηση είναι πάλι μέσα.

Εμμηνοπαυσιακό σύνδρομο

Μία περίοδος που ο οργανισμός μας παθαίνει αρκετά ‘’σοκ’’. Όπως είναι και η κατακράτηση υγρών, η οποία σε αυτή τη φάση της ζωής μας οφείλεται στην ανεπάρκεια προγεστερόνης.

Το επιπλέον βάρος

Με τα παραπάνω κιλά μειώνεται η έκκριση της γυναικείας ορμόνης προγεστερόνη λόγω του ότι καταστέλλεται η δράση του συστήματος διούρησης..

8 τρόποι αντιμετώπισης της κατακράτησης

Κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της κατακράτησης και να επαναφέρετε τη γραμμή σας.

Νερό σε ημερήσια διάταξη

Η ανάγκη του γυναικείου οργανισμού σε νερό αντιστοιχεί σε 8-10 ποτήρια, και 10-12 ποτήρια για τους άνδρες. Καταναλώστε άφθονα υγρά και κυρίως νερό, ειδικά τώρα που έρχεται καλοκαίρι και οι απαιτήσεις του οργανισμού είναι μεγαλύτερες.

Μειώστε το αλάτι

Όσο μπορείτε… Επίσης, αποφεύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα, junk food και βέβαια, το αλάτι στο μαγείρεμα αλλά και στο σερβίρισμα του φαγητού.

Έχει και το αλάτι τη γλύκα του

Με την κατανάλωση  ζάχαρης τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται, έτσι μειώνεται η ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει το περίσσιο νάτριο και κατά συνέπεια τα περιττά υγρά. Περιορίζοντας τα γλυκά περιορίζετε και την κατακράτηση και όλα τα άλλα…

Φάε… νερό

Το νερό βρίσκεται σε τροφές, και μάλιστα σε μεγάλη περιεκτικότητα όπως σε φρούτα και λαχανικά. Το καρπούζι, οι φράουλες, το αγγούρι, το σέλινο βοηθούν πολύ γιατί έχουν έντονη διουρητική δράση.

Ποτό με μέτρο

Ένα ποτάκι μπορεί να μας φτιάξει τη διάθεση. Όταν, όμως περνάμε σε δεύτερο, τρίτο, κ.λπ. προκαλούμε την τύχη μας. Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση στον οργανισμό.

Κάνε της γυμναστική

Και σε αυτό η άσκηση βοηθάει, αφού ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου. Παράλληλα, βοηθάτε και στη μείωση της κυτταρίτιδας, στην απόκτηση καλής φυσικής κατάστασης και ενός σφιχτού σώματος. Τόσο καλά!

Η κατακράτηση θέλει σωστές κινήσεις

Όσες εργάζεστε σε επαγγέλματα που απαιτούν να είστε όρθιες για πολλές ώρες, επιλέγετε άνετα παπούτσια και να μη φοράτε ρούχα με σφιχτό λάστιχο Προσπαθείτε να βρίσκετε χρόνο να κάθεστε. Όσες, πάλι, έχετε καθιστική εργασία πρέπει να σηκώνεστε συχνά και να περπατάτε διευκολύνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος.

Επιλέξτε συμπληρώματα  που βοηθούν

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν χάρη στη διουρητική τους δράση.

Συμπτώματα της Κατακράτησης Υγρών

Πώς θα την αναγνωρίσεις λοιπόν; Τα συμπτώματα κατακράτησης νερού περιλαμβάνουν:

  • φούσκωμα, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή
  • πρησμένα πόδια και αστραγάλους
  • πρήξιμο της κοιλιάς, του προσώπου και των γοφών
  • δύσκαμπτες αρθρώσεις
  • διακυμάνσεις βάρους
  • εσοχές στο δέρμα, παρόμοιες με αυτές που βλέπεις στα δάχτυλα όταν έχεις βρεθεί στο μπάνιο ή στο ντους για μεγάλο χρονικό διάστημα

Απέφυγε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων οδηγεί σε αυξημένη συγκέντρωση του σακχάρου στο αίμα καθώς και στα επίπεδα ινσουλίνης. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης υποχρεώνουν το σώμα να διατηρεί περισσότερο νάτριο. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη ποσότητα υγρών μέσα στο σώμα.

Κάποια παραδείγματα επεξεργασμένων υδατανθράκων περιλαμβάνουν τα επεξεργασμένα σάκχαρα και άλευρα, όπως για παράδειγμα η ζάχαρη αλλά και το λευκό αλεύρι.

Νάτριο

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας άλατος, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει στο νεφρό να συγκρατήσει μεγαλύτερη ποσότητα νερού στην κυκλοφορία, έτσι ώστε να αραιώσει το επιπλέον νάτριο.  Η μείωση της πρόσληψης νατρίου (ή η αύξηση της πρόσληψης νερού) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.

Εδώ είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η λειτουργία αυτή στον πρωτόγονο άνθρωπο είναι εργαλείο επιβίωσης, επειδή δεν υπήρχαν βρύσες στα σπήλαια και οι πηγές νερού είχαν μια απόσταση μεταξύ του, το σώμα μέσω αυτού του μηχανισμού διατηρούσε υγρά. Ο άνθρωπος χωρίς φαγητό μπορεί να ζήσει αρκετές ημέρες, χωρίς νερό, πολύ λίγες.

Προσπάθησε να περιορίσεις την κατανάλωση νατρίου σε λιγότερο από 2,3g ημερησίως ή ένα κουταλάκι αλάτι, την ημέρα. Το νάτριο περιέχεται σε αρκετά επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα, οπότε είναι σημαντικό να μειώσεις την καταναλωσή τους. Βάλε επίσης στόχο να προσθέσεις μπαχαρικά, στο φαγητό σου, αντί για αλάτι.

Κάλιο

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αυξήσεις την πρόσληψη πράσινων λαχανικών. Εκτός από την υψηλή τους περιεκτικότητα σε νερό, είναι επίσης καλές πηγές μαγνησίου και καλίου, και έτσι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νερού.

Πικραλίδα

Συγκεκριμένα, η πράσινη πικραλίδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού, ειδικά όταν αυτή καταναλώνεται ως εκχύλισμα των φύλλων της.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο, καθώς μετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις του οργανισμού μας. Η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου έχει φανεί επίσης ότι βοηθάει στη μείωση της κατακράτησης υγρών.

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης έδειξαν ότι 200mg μαγνησίου/ημέρα μειώνουν την κατακράτηση νερού σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα

Συμπλήρωμα βιταμίνης B6

Σύμφωνα με μια μελέτη, η βιταμίνη Β-6 φέρεται βοήθησε σημαντικά στα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα όπως η κατακράτηση νερού.

Εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα κρατά περισσότερο νερό από το συνηθισμένο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο στα κάτω άκρα – ειδικά όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή ή μετά από ορθοστασία.Οι ορμονικές αλλαγές και η μεταφορά επιπλέον λιπώδους όγκου στην περιοχή της κοιλιάς μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτό.Αυτό δεν είναι συνήθως επικίνδυνο και εξαφανίζεται μετά τη γέννα.Εάν το πρήξιμο γίνει πιο σοβαρό, ωστόσο, μπορεί να είναι ένδειξη προεκλαμψίας, που είναι ένας τύπος υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορεί να βλάψει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο.

Συμπτώματα

Τα κύρια συμπτώματα της κατακράτησης υγρών είναι το οίδημα και η τοπική δυσφορία.Επίσης, τα συμπτώματα της κατακράτησης υγρών εξαρτώνται από την περιοχή που επηρεάζεται. Οι πιο κοινές περιοχές που επηρεάζονται είναι: τα άνω και τα κάτω άκρα, η κοιλιά και το στήθος.

Στα άκρα τα κύρια συμπτώματα είναι:

  • Πρήξιμο
  • Αλλαγές στο χρώμα του δέρματος
  • Γυαλιστερό δέρμα
  • Οι περιοχές του δέρματος, όταν πιέζονται με το δάχτυλο αργούν να επανέλθουν στην πρότερη κατάσταση
  • Άλγος και ευαισθησία
  • Δυσκαμψία στις αρθρώσεις

Η κατακράτηση υγρών μπορεί επίσης να επηρεάσει όργανα όπως:

  • Αλμυρά γεύματα

Το αλάτι, και ειδικότερα το νάτριο και το χλώριο από τα οποία αποτελείται, παίζουν ρυθμιστικό ρόλο στην ισορροπία των υγρών στο σώμα. Περίσσεια κατανάλωσης αλατιού ευθύνεται σημαντικά για την κατακράτηση υγρών. Οι συστάσεις των ειδικών σχετικά με τη μέγιστη ημερήσια πρόσληψη αλατιού κυμαίνονται από 1,500mg (1 κουταλάκι του γλυκού) μέχρι 3.300mg (2,5 κουταλάκια του γλυκού). Οι σημαντικότερες διατροφικές πηγές αλατιού είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα έτοιμα γεύματα. Δεν αρκεί όμως να περιορίσετε το αλάτι στο διαιτολόγιό σας. Το συστατικό που «εξουδετερώνει» τη δράση του αλατιού είναι το κάλιο. Το συστατικό αυτό θα το βρείτε στο σολομό, στο κοτόπουλο, στο αβοκάντο, στο γιαούρτι, στο σπανάκι και στα άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά, στις πατάτες, στις ντομάτες, στα μανιτάρια, στα όσπρια, στα αποξηραμένα βερίκοκα και στις μπανάνες.

Κατακράτηση υγρών ονομάζουμε εκείνη την κατάσταση κατά την οποία τα νεφρά κατακρατούν περισσότερο νερό από αυτό που χρειάζονται εξαιτίας παθολογικών παραγόντων. Η κατάσταση αυτή συχνά χαρακτηρίζεται ως ανεπιθύμητη και προκαλεί αύξηση βάρους και δυσάρεστο αίσθημα πρηξίματος.

Σε ποιες περιπτώσεις εμφανίζεται κατακράτηση υγρών;

  • Λίγες ημέρες πριν από την έμμηνη ρύση των γυναικών.
  • Κατά την εγκυμοσύνη, η οποία οφείλεται στην αύξηση της παραγωγής της ορμόνης αλδοστερόνης και στην υπέρμετρη αύξηση των οιστρογόνων.
  • Η λήψη ορισμένων φαρμάκων όπως αντισυλληπτικά, κορτιζόνη, αγχολυτικά, και οπιούχα σκευάσματα μπορεί να επηρεάσει το ισοζύγιο του νερού και των μεταλλικών αλάτων στον οργανισμό.
  • Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού είτε μέσω αλατισμένων τροφίμων (αλλαντικά, καπνιστά κρέατα, ξηροί καρποί, τουρσιά, κέτσαπ, μουστάρδα, σάλτσες, πατατάκια) είτε με τη χρήση του επιτραπέζιου αλατιού έχει ως συνέπεια την κατακράτηση υγρών στα νεφρά.
  • Ο περιορισμός της κατανάλωσης νερού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Ο οργανισμός για να διώξει το νάτριο από τον οργανισμό, το οποίο είναι υπεύθυνο για την κατακράτηση, χρειάζεται αρκετό νερό.
  • Κατά την εμμηνόπαυση εξαιτίας των ορμονολογικών διαταραχών που παρατηρούνται στον οργανισμό των γυναικών.
  • Στην κακή κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου που έχει ως αποτέλεσμα το πρήξιμο στα πόδια και την κατακράτηση υγρών.
  • Σε ορμονικές διαταραχές που σχετίζονται με το θυρεοειδή αδένα, τα επινεφρίδια ή το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να παρουσιαστεί κατακράτηση υγρών.
  • Σε ασθενείς µε καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια συχνά παρατηρείται µια µορφή κατακράτησης υγρών. Στους ασθενείς αυτούς συνήθως συστήνονται διουρητικά χάπια από το γιατρό προκειμένου να αντιμετωπιστεί η κατάσταση.

Άλλοι παράγοντες που ευθύνονται για την κατακράτηση υγρών και τα πρηξίματα είναι η ορθοστασία, η κακή θέση του σώματος σε κάθισμα, η ακινησία κατά το ταξίδι ή την οδήγηση και η χρόνια έλλειψη μαγνησίου.

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η κατακράτηση υγρών;

  • Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού. Το νάτριο, το οποίο προσλαμβάνετε από το αλάτι, είναι ένας από τους πιο κοινούς ηλεκτρολύτες στο ανθρώπινο σώμα. Παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ενυδάτωσης. Μία υψηλή πρόσληψη αλατιού, συνήθως οφείλεται σε μία διατροφή με πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση υγρών. Αντί του αλατιού, χρησιμοποιείστε χυμό λεμονιού, βότανα, αρωματικό ξύδι και μυρωδικά, προκειμένου να δοθεί γεύση στο φαγητό.
  • Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο (μπανάνα, πατάτες, γλυκοπατάτες, ροδάκινο, σταφίδες, παντζάρια, φυσικός χυμός πορτοκάλι) και μαγνήσιο (φρούτα, πράσινα λαχανικά, όσπρια, θαλασσινά, δημητριακά ολικής άλεσης) τα οποία βοηθούν στην εξάλειψη της κατακράτησης υγρών.
  • Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν φυσική διουρητική δράση ή είναι πλούσια σε νερό με αποτέλεσμα να βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών. Τέτοια είναι: το καρπούζι, το αγγούρι, οι φράουλες και το σέλινο. Eιδικά το καρπούζι, εξαιτίας της πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε νερό που έχει, είναι μία πολύ καλή επιλογή φρούτου είτε για σνακ είτε για βραδινό προκειμένου να αντιμετωπιστεί η κατακράτηση υγρών!
  • Καταναλώστε πιο συχνά ψάρια αντί κρέας, τα οποία αποτελούν μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές λινολεϊκού οξέος, το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση του λίπους και την κατακράτηση υγρών.
  • Καταναλώστε περισσότερο νερό (τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα), τσάι και υγρά που καθαρίζουν και αποτοξινώνουν τον οργανισμό και απομακρύνουν το νάτριο. Ακούγεται παράδοξο, αλλά είναι αλήθεια. Ένας καλά ενυδατωμένος οργανισμός θα κάνει λιγότερη κατακράτηση υγρών. Το σώμα προσπαθεί διαρκώς να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία υγρών, οπότε εάν είναι συχνά αφυδατωμένο, έχει την τάση να κρατάει περισσότερο νερό σε μία προσπάθειά του να αποτρέψει τα επίπεδα του νερού να πέσουν σε πολύ χαμηλά επίπεδα.
  • Περιορίστε την καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή (καφές, αναψυκτικά) και μην πίνετε πάνω από 2 καφέδες την ημέρα.
  • Αποφύγετε όσο μπορείτε το κάπνισμα.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ, καθώς αφυδατώνει αρκετά τον οργανισμό (με εξαίρεση ίσως 1 ποτήρι μπίρα – μπορεί να δράσει διουρητικά και ανακουφιστικά).
  • Κάντε άσκηση (κολύμπι, τρέξιμο, βάδισμα), καθώς βοηθάει στην καλή διατήρηση του κυκλοφορικού συστήματος.
  • Κοιμηθείτε περισσότερο. Έρευνες σχετικά με τον ύπνο έχουν δείξει ότι είναι εξίσου σημαντικός με τη διατροφή και την άσκηση. Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τα συμπαθητικά νεύρα στα νεφρά, τα οποία ρυθμίζουν το επίπεδο νατρίου και το ισοζύγιο νερού στο σώμα. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας λειτουργεί σαν ένα σύστημα υδραυλικών εγκαταστάσεων και απομακρύνει τοξίνες από τον εγκέφαλό μας.

Πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε;

  • Αποφύγετε την ακινησία και την ορθοστασία. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, κάντε περιοδικά μια μικρή βόλτα ή ανασηκωθείτε μερικές φορές στις μύτες των ποδιών.
  • Τοποθετείτε τα πόδια σας ψηλά σε περιοδικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή στο τέλος αυτής. Για παράδειγμα, βάλτε τα πόδια σας ψηλότερα με μαξιλάρια την ώρα που βλέπετε τηλεόραση καθισμένοι στον καναπέ.
  • Χρησιμοποιήστε τις ειδικές κάλτσες και καλσόν που υπάρχουν στα φαρμακεία, τα οποία βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος και κάντε μικρής διάρκειας μασάζ με κρύο νερό κατά τη διάρκεια του μπάνιου στα πόδια σας.