Για αναλυτικό υπολογισμό της κατανάλωσης θερμίδων δείτε εδώ:

http://www.kilokiller.gr/elgr/Tools.aspx?ElementName=Calories

Για να έχετε αποτελέσματα, ανεξάρτητα από το αν ο στόχος σας είναι ο έλεγχος του σωματικού βάρους ή η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας, θα πρέπει ξεκινώντας να κάνετε 2-3 φορές/εβδομάδα όποια από αυτές τις δραστηριότητες διαλέξετε, για 20-30 λεπτά. Στη συνέχεια, αφού βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση, καλό είναι να γίνονται 4-5 φορές/εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Περπάτημα

Γίνεται με μικρό διασκελισμό και συνήθως με ταχύτητα 3-4 χλμ./ώρα, κάτι που αντιστοιχεί σε κάλυψη 1 χλμ. σε 15 έως 20 λεπτά.  Μέση καύση θερμίδων = 0,042 θερμίδες/λεπτό/κιλό σωματικού βάρους.  Δηλαδή, για παράδειγμα, ένα άτομο 75 κιλών θα κάψει σε 20 λεπτά 63 περίπου θερμίδες.

Αθλητικό περπάτημα

Γίνεται με μεγαλύτερο διασκελισμό (πάνω από 50 εκ.), τον κορμό γερμένο ελαφρά προς τα εμπρός, και με συμμετοχή και των χεριών για μεγαλύτερη ταχύτητα (γύρω στα 5-6,5 χλμ. την ώρα), καλύπτοντας δηλαδή 1 χλμ. σε 9 έως 12 λεπτά.

Η ένταση μπορεί να κυμανθεί, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του ανθρώπου που ασκείται, μεταξύ 50-60% της ΜΚΣ (όπου Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα = 220-ηλικία), δηλαδή για έναν άνθρωπο 40 ετών στους 90-108 χτύπους/λεπτό.
Μέση καύση θερμίδων = 0,05-0,12 θερμίδες/λεπτό/κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, ένα άνθρωπος π.χ. 75 κιλών θα κάψει σε 30 λεπτά περίπου 112-270 θερμίδες.

Τζόκινγκ

Η ταχύτητα ανεβαίνει στα 6,5-8 χλμ./ώρα. Ο διασκελισμός είναι περίπου ίδιος ή λίγο μικρότερος από τα δύο είδη περπατήματος (30-45 εκ.). Εδώ ακουμπά στο έδαφος μόνο το ένα πόδι και όχι και τα δύο, όπως στο περπάτημα, κάτι που σημαίνει αυτόματα μεγαλύτερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις.  Η ένταση ανεβαίνει περίπου στο 60-70% της ΜΚΣ, δηλαδή για έναν άνθρωπο 40 ετών στους 108-126 χτύπους/λεπτό.
Μέση καύση θερμίδων = 0,12-0,20 θερμίδες/λεπτό/κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, ένας άνθρωπος π.χ. 75 κιλών θα κάψει σε 30 λεπτά περίπου 270-450 θερμίδες.

Τρέξιμο
H ταχύτητα είναι πάνω από 8 χλμ./ώρα, που σημαίνει ότι κάνετε το χιλιόμετρο σε λιγότερο από 7,5 λεπτά. Στο τρέξιμο μόνο το ένα πόδι βρίσκεται συνέχεια σε επαφή με το έδαφος ή υπάρχουν και στιγμές που μπορεί και τα δύο πόδια να βρίσκονται στον αέρα. Ο διασκελισμός είναι μεγαλύτερος (πάνω από 50 εκ.). Η ένταση είναι πάντα ανάλογη με τη φυσική κατάσταση του ασκουμένου, μπορεί να φτάσει έως και το 85% της ΜΚΣ, δηλαδή για έναν άνθρωπο 40 ετών έως τους 153 χτύπους/λεπτό.
Μέση καύση θερμίδων = 0,20-0,28 θερμίδες/λεπτό/κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, ένας άνθρωπος π.χ. 75 κιλών θα κάψει σε 30 λεπτά 450-630 περίπου θερμίδες.

Κατανάλωση θερμίδων σε μια ώρα ανά δραστηριότητα.

 (εξαρτάται από τη ηλικία, το βάρος, το φύλο, τη φυσική κατάσταση). Ενδεικτικά αναφέρουμε:

Κατανάλωση θερμίδων σε μια ώρα ανά δραστηριότητα.

 (εξαρτάται από τη ηλικία, το βάρος, το φύλο, τη φυσική κατάσταση). Ενδεικτικά αναφέρουμε:

Δραστηριότητες	Θερμίδες /h
Ανέβασμα σκάλας	450
Βόλει	600
Γκολφ	150
Γραφομηχανή	140
Γυάλισμα παρκέ με το χέρι	450
Γυμναστική	350
Εργασία γραφείου	130
Εργασία σε ξυλουργείο	250
Ερωτική δραστηριότητα	300
Καθάρισμα τζαμιών	200
Κηπουρική	300
Κοιλιακοί	500
Κολύμπι	400
Μαγείρεμα	150
Ξαπλωμένος	75
Ξεσκόνισμα	140
Οδήγηση αεροπλάνου	180
Οδήγηση αυτοκινήτου	150
Περίπατος αργός	97
Περπάτημα γρήγορο	250
Περπάτημα κανονικό	145
Περπάτημα σε ανηφόρα	450
Πιάνο	150
Πλέξιμο	130
Πλύσιμο Αυτοκινήτου	200
Πλύσιμο πιάτων	200
Πλύσιμο ρούχων στο χέρι	300
Ποδήλατο	350
Ποδόσφαιρο	350
Πολεμικές Τέχνες	600
Ράψιμο	140
Σιδέρωμα	150
Σκι βουνού	500
Σκι Θαλάσσης	450
Σκληρή εργασία	600
Σκοινάκι	580
Σκούπισμα	150
Σφουγγάρισμα	200
Τακτοποίηση δωματίου	200
Τένις	380
Τρέξιμο	490
Ύπνος	70
Χορός απαλός	350